Lifxc fitness&sports space[ライフィクス フィットネス＆スポーツ スペース]の大塚貴文です。
本日の福岡は、湿気の多い朝から始まりましたが、日中は天気も良くなり、とても蒸した状態で暑かったですね、、、。
それも当然ですね、福岡は山笠が終わると梅雨明けに入ることが多いですが、今年は梅雨らしい梅雨がなく、そろそろ梅雨明けかなって感じです。
福岡が夏に突入するのは、福岡山笠が終わってからですね！！
さて、今回のタイトルは『福岡 くびれ 作り』です！！
この時期になると男女問わず、気になるのが、、、、くびれ ですね。
くびれと言っても、その箇所も気になりますね～。
例えば、手首のくびれ、ウエストのくびれ、太もも周りのくびれ、足首のくびれと一言でも、これだけ くびれ が出てきますね！！
そこで、今回は ウエストの ”くびれ” 作りに絞って書きたいと思います。
福岡 くびれ 作り その①
くびれ作りのため、日頃の姿勢を意識する！！
姿勢を正しく保つことはウエストのくびれを作るのには基本中の”基本”です！！
頭のてっぺんを、しっかりと空(天井)に引き上げ、背筋を伸ばす。
背中とお腹の引き上げを維持すると、手軽なくびれ作りを目指せます。
福岡 くびれ 作り その②
くびれ作りのために、ウエストを伸ばす、ひねるを行う！！
お腹周り、ウエストのくびれを作るには、動きを取りいれることです。
ウエスト周りの筋肉を動かすことで、エネルギーを使います、その為カロリー消費にもなり、くびれ作りに繋がります。
また、ストレッチを行い、伸ばす、ひねることを行い、動きを良くしていくことで、可動域(身体が動く範囲)が広くなり、筋肉の動きをよくしてくれるので、くびれ作りにつながります。
福岡 くびれ 作り その③
くびれ作りのために、ウエスト部分の”筋肉”を使いましょう！！
くびれ作り①②で紹介は、基本中の基本で、土台みたな意識と動きです。
更に、くびれを作るには、その部分の筋肉を動かすことです。
しかも、そのくびれ部分に、”負荷”をあたえることで、効果は上がります。
例えば、よくある腹筋動作ですね。
しかし、この腹筋も、やり方によっては、くびれ作りの効果が低くなってしまうので、正しく効果的に行えるよう気を付けましょう！！
福岡 くびれ 作り その④
くびれ作りのための、運動強度(フィットネス＆スポーツ強度)を知ろう！！
くびれを作りたい場合、やはり気になるのが、お腹周りウエスト周囲の、”脂肪”ですね。
その脂肪を無くす、燃やす、使って身体を動かすには、”強度”を保つことが大切です。
ただ、身体を動かすだけでは、”脂肪”は無くなりません。
身体を動かしているときの、強度＝心肺機能の操作(コントロール)が、とても重要になります。
福岡 くびれ 作り その⑤
くびれを作るためには、日頃の食事も大切！！
くびれを作りたい、、、と言うことは、くびれが少ない・・・くびれが無い・・・ってことだた思います。
と言うことは、、、、脂肪を身体に入れないことも大切ですよね。
今ある脂肪を使い、身体を動かし、今以上の脂肪を身体に入れなければ、脂肪は減っていき、増えることがないのです。
そんため、食事から摂る ”脂肪” を最小限に抑えることが大切ですから、食事の内容(メニュー)も厳選して選ぶことが大切ですね。
今回は、くびれを作るためのポイントを5つ書いてみましたが、くびれを作るにも、正しい知識と方法を教わって、知って行動することをおススメします。
せっかく、くびれ作りを目指しているのあれば、効率よく効果的に時間と行動を過ごしていきたいですよね！！
そんな方のために、Lifxc[ライフィクス]では、この5角ポイントを、より具体的に皆様へお教えして、実行して頂けるよう、『くびれ 作り トレーニング体験会』も行っています。
くびれ作りの他に、皆様の身体作りは、十人十色で多種多様です。
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