Lifxc fitness&sports space[ライフィクス フィットネス＆スポーツ スペース]の大塚貴文です。☆大塚貴文のブログはコチラをクリック下さい☆
本日の福岡市内は、朝から青空が多く気持ちよい始まりでした。
風もやや強く、まだ冷たい時がありますね。
さて、今回のタイトルは『ランニング 体力づくり』です！！
ランニングは体力づくりの基本になりますね～。
その事で書きたいと思いますが、その前にご報告です！！
先日の連休でLifxc[ライフィクス]の会員様が、各地で大健闘しました！！
まさに、ランニングで体力づくりを目指し、実際にマラソン大会でご自身の力を発揮したランニングを行い、皆様見事全員完走したのです！！
今回は年齢と距離も幅広く、60代以上の女性から、20代の女性まで、男女ともに出場してきました。
皆様、Lifxc[ライフィクス]での毎回のトレーニングにて、体力づくりと行い、マラソン大会へむけランニングを繰り返し行ってきました。
目的・目標へ向け、個人のトレーニング メニューを作り、その成果と結果出て、私もすごく嬉しいですよ～～！！
『柳川おもてなしマラソン大会』
60代以上で、2.5Kmを見事完走♪
『佐賀さくらマラソン』
20代女性 フルマラソン(42Km )を見事完走♪
20代女性 初出場10Kmマラソンを見事完走♪
地元福岡『はるかぜマラソン』
30代女性 10Kmマラソンをベストタイムで見事完走♪
40代男性 初出場ハーフ(21Km)マラソンを見事完走♪
私も、ハーフを完走しました～。
この様に、Lifxc[ライフィクス]にお越しいただき、トレーニングを行っていらっしゃいます皆様は、毎回のメニューを体力づくりにもつながり、そしてランニングの実力も上がる内容を行っていただき、今回の様な素晴らしい成果と結果へつながりました。
もちろん、皆様の日頃の自主練もに、ランニングを取り入れていただきました。
一番は皆様の日々の“頑張り”が今回へつながったのです！！
ここで、ランニングで体力をつけ、ランニングの実力を向上させるポイントをいくつかご紹介いたします。
ランニング 体力づくり ポイント①
・歩く、走るフォームつくり
ランニングは歩く動作の延長線です。
そのため、まずは歩く動作から、少しずつ意識して良い動きを身につけていくことです。
ランニング 体力づくり ポイント②
・速度を意識する
少しずつ走れるようになってくると、走る時の速度を意識していきましょう。
室内のマシンを使う方法や、最近はGPS付の時計や携帯アプリを使い、ご自身の合った速度を見出すことです。
ランニング 体力づくり ポイント③
・心拍数を把握する
少し固い表現になりましたが、簡単にお伝えすると、『走っているときの心臓の鼓動数』です。この事を【心拍数】と言います。
ランニングに限らす、この心拍数は、トレーニング、ランニングを行うにあたり、とても重要です。
ランニング 体力づくり ポイント④
・走る距離を伸ばす
走りや心拍数の事がわかってくると、次に距離を少しずつ伸ばしていきましょう。
この距離の伸ばし方も大切です。
始めから、沢山はしる事はおススメしません。
走り始めは距離と速度の関係が重要です。
少しずつ距離と速度を上げていきましょう。
ランニング 体力づくり ポイント⑤
・身体に伝わる衝撃に慣れる
ランニングは目標としている距離によりますが、同一動作の繰り返しです。
そして、足の裏から伝わる衝撃は、けっこう大きいのです。
そのため、身体への衝撃に慣れること、また身体を傷めない筋力が必要です。
各関節や筋肉を傷めないよう衝撃にもなれるランニング メニューを行っていくことですね。
今回は主にランニング始め、体力づくりを目指す方へ5つのポイントを書いてみました。
ブログをお読みいただき、このポイントを実際に体感してみたい方はお気軽にご連絡下さいね。
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この5つの他にもランニングで体力づくりを行いたい方を、
しっかりサポートいたします。
現在、Lifxc fitness&sports space
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随時、体験会も行っていますので、まずは体験へお越し下さいね！！
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