月別アーカイブ: 2016年11月

体力アップ 筋トレ

投稿日 2016年11月28日

Lifxc fitness&sports space[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]の大塚貴文です。☆大塚貴文のブログはコチラをクリック下さい☆

本日の福岡市内の天気は曇り空からのスタートと、冬の訪れを感じる様な朝をむかえました～。もう外に出るには厚手のコートやジャケットが必要ですし、街中では襟元のマフラーやストールを巻いている方も増えてきました。

また、朝夕での移動では手袋も必要ですね～、私も薄手の手袋をポケットに入れています。

 

 

さて、今回のブログのタイトルは【体力アップ　筋トレ】です。

体力と言っても一言で色々な表現や伝わり方がりますよね。

そこで、今回はシンプルに体力アップと筋トレについてお伝えしたいと思います。

その前に！！筋トレってよく耳にすると思いますが、何の省略かお分かりですか？

お分かりの方が多いと思いますが、この言葉も、造語と思います。

体力アップ　筋トレの筋トレとは、、、

筋肉トレーニングの省略語ですね。

また、もっと細かく言うと、筋トレの“筋肉”は正式には『骨格筋』と言い、皆さんが身体を動かための筋肉の事を言います。

その他、私達の身体では、内臓筋や平滑筋など、生命維持をするために必要な筋肉の種類があります。

話しを戻しますが、体力アップ　筋トレとは、身体を動かすフィットネス＆スポーツを行うにあたり、使用している必要としている筋肉の事を骨格筋と言います。

では、体力アップ　筋トレの話しに入っていきましょう！！

 

体力アップ　筋トレのポイント①

日常生活から身体を動かす意識をして、“動く”こと！！

現代の環境は、身体を動かさない環境が増えてきています。

もちろん、働くスタイルは沢山ありますので、身体を沢山動かす方も多いです。

今回はそうではない方への、ポイントしてお伝えします。

日常生活で身体を動かす事が減っていませんか～？

移動は電車やバス、車、働く場所に来て、机の上や、その場からあまり動かない内容になると、活動量がとても低くなります。

そこで、普段から、移動は一駅分歩く、ビルやオフィス内でも階段とつかうなど、ちょっとしたことですが、“動く”ことを意識して行動にうつしていきましょう！！

 

体力アップ　筋トレのポイント②

速さと負荷をあたえること！！

普段からもですが、動くにあたって、歩くのではく、早歩きや、もっと言うと走る事を意識してください。

これも、日常からと言うより、これは時間を作って『走る』と言う動きを取り入れることです。

走る動きは身体を動かすにあたり、一番基本の大きな土台となりますよ！！

 

体力アップ　筋トレのポイント③

直接、筋肉[骨格筋]に負荷をあたえる！！

ここの③でのポイントでは、道具や器具が必要になります。

やはり、効果や成果を出そうとすると専門的道具や器具を使用するのが良いですね。

また、この様な専門的な道具は、その動きに対して、ピンポイントに筋肉を使う様に作られていますので、鍛えたい、体力をつけたい場所を具体的に動かす事ができます。

 

体力アップ　筋トレのポイント④

筋トレをしているときの回数や重さが大切！！

体力アップ　筋トレは、ただ身体へ負荷をかけて動かせはいいと言うわけではないのです。

その方の体力や筋力、また運動経験や、普段の生活状況によって、その方に合った重さや回数、時間を行う事がとても重要です。

 

体力アップ　筋トレのポイント⑤

体力アップ　筋トレを行っているときの“心拍数”も重要です！！

身体を動かすと、心拍数は上がります。

この心拍数は、その方の目的・目標によってとても重要な役割があります。

心拍数とは心臓の鼓動です、この鼓動の回数、速度は皆さんの体力アップ、筋トレに欠かせない情報です。

体力アップを目的に、行っているトレーニングが、その方の為に合っているのかをわかる指標になるからです。

今回は体力アップ　筋トレを行うにあたり、普段からのポイントや実際に動いているときの状況をお伝えしましたが、この内容を一人で行うのは、具体的にどう行っていいのか分からない方や、不安な方も多いと思います。

 

その様な方は、是非一度

Lifxc fitness&sports space

[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]へ

お越し下さい！！

 

 

Lifxc[ライフィクス]では、その様な方の為にあるトレーニング スペースでもあります。

お一人お一人と向き合い、その方の目的・目標を明確にして、個人に特化したトレーニングメニューを作成し、具体的な動きを行っていきます。

その最中もトレーニングメニューの内容や皆さんの身体で感じている負荷について身体の状態を具体的であり、福岡ではLifxc[ライフィクス]にしかない、トレーニング機具や道具を使い“数字や色”で示していきますので、とてもわかりやすく、モチベーションへも繋がっています！！

この方法とはLifxc fitness&sports space[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]のご独自のトレーニング方法として、Lifxc[ライフィクス]の会員様へも、大変好評をいただいております。

更には、目的や目標へ近づいているのが、毎回目に見えてわかるので、身体を動かし、体力アップ 筋トレの効果を直に実感していただけています方が多いです！！

 

そんなLifxc fitness&sports space

[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]では、

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今回の特別キャンペーンの一つとして、、、、、

体験料が、なんと半額で

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ウエスト引き締め ストレッチ

投稿日 2016年11月22日

Lifxc fitness&sports space[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]の大塚貴文です☆大塚貴文のブログはコチラをクリック☆

本日の福岡市内は、天気良いスタートでした。

季節的に空気が冷たく、時より吹く風が心地よいです。

街中を見ると、場所によっては銀杏の木の葉っぱが黄色く、葉っぱが沢山落ちています。

Lifxc[ライフィクス]の目の前にも銀杏の木がありますが、まだ葉っぱもついていて、色も緑が多いですね。

ここLifxc[ライフィクス]は、この銀杏の木もですが、春夏秋冬を感じながら一年を過ごす事ができます。

福岡市の中心地ですが、東西南北に窓があり、ビルに囲まれていないので、この季節は窓全開で、自然の風を感じながら、トレーニングを行っていただけます。

それもLifxc[ライフィクス]の魅力ですね。

 

 

さて、今回のタイトルは『ウエスト引き締め ストレッチ』です。

 

ウエスト引き締めは男女問わず、気になるテーマではないでしょうか。

そこで、今回は『ウエスト引き締め ストレッチ』をテーマに、いくつかのポイントをお伝えしたいと思います。

 

ウエスト引き締め ストレッチ①

まずは姿勢つくり！！

ウエストと言っても、身体は繋がっています。

ウエストをピンポイントに引き締めるためにも、上半身と下半身とのバランスが大切です。

背筋を伸ばし、姿勢良く座る、立つ、動くが基本中の基本と思ってください。

 

ウエスト引き締め ストレッチ②

股関節動作をたくさん行う！！

皆さんのウエストは骨盤の上にあります(当たり前ですが、、、)

そのため、ウエストを動かし、引き締め効果を狙うのであれば、まず土台なる股関節周囲の筋肉の柔軟性を上げること、そして、しっかり動かす事です。

 

 

ウエスト引き締め ストレッチ③

姿勢と骨盤の動きを使って前後左右の動作です。

さてさて、読みながら、なんとなくお気づきの方もいらっしゃると思いますが、①②はウエスト引き締め ストレッチに対して直接的に動きがあるわけではありません。

では、まずは①②があってからこその、この③があります。

  • 姿勢を良くする意識、②ウエストを支えている股関節の柔軟性を上げる

この2つが基本となります。

ある意味、この2つをしっかり意識して身につける(股関節動作)ことで、ウエストの動きが良くなりますので、引き締め効果へつながっていきます。

そこで、③では、上半身の前後(前屈後屈)動作を入れることですね。

ウエスト引き締めるためには、ストレッチを行い柔軟性も必要です。

 

ウエスト引き締め ストレッチ④

ウエスト引き締めるためにも“ねじり”を加える ストレッチも重要

③でご紹介したウエスト引き締め ストレッチの他に、更に効果へつながりやすいのが、“ねじり”を入れたストレッチです。

ウエスト引き締め ストレッチのためには①②の土台があっての事ですが、この④は筋力や柔軟性を高めるためにも、とても重要ですね。

お尻をつて、脚を交差させウエストをねじるストレッチを行っていきましょう。

 

ウエスト引き締め ストレッチ⑤

太もも前、後ろのストレッチも重要！！

引き締めたいのはウエストですが、その効果につなげるためには、動きや筋肉の柔軟性を他の身体の部分と連動させていかないといけません。

そこで、重要になるのが、太もも前(大腿四頭筋)と後ろ(大腿二頭筋/ハムストリング)の柔軟性を上げることです。

この柔軟性を上げる事で、ウエスト周囲の動きも良くなります。

結果、ウエスト引き締め ストレッチの動きへ効果へも繋がっていきます。

今回のブログでは、ウエスト引き締め ストレッチにつての基本(土台)から、基本となる素ストレッチ方法を3つ上げましたが、ウエスト引き締め ストレッチから、ウエスト引き締め トレーニング方法と、ままだまだウエスト引き締めるには、色々ありますよ！！

ウエスト引き締め ストレッチの他にLifxc fitness&sports space[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]では、ウエスト引き締めトレーニング　メニューをお一人お一人の専用メニュー作成いたします。

また、そのトレーニングメニュー内容も常に側で、フィットネス＆スポーツ、専門トレーナーがつてい行いますので、安心してご自身の専用メニューでトレーニングを行っていただけます。

 

 

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福岡市 トレーニング ジム

投稿日 2016年11月17日

Lifxc fitness&sports space[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]の大塚貴文です。☆大塚貴文のブログはコチラをクリック☆

本日の福岡市内の天気はとても清々しい朝を迎えました～。

冬の訪れを感じる、空気感に風、そして心地よい陽射しが福岡市にあるトレーニングジムのLifxc[ライフィクス]にも入ってきています。

 

 

Lifxc[ライフィクス]は福岡市の中心、中央区舞鶴にある、トレーニングジムです。

フィットネス＆スポーツをテーマに、皆様が目的・目標を叶える【空間＝space】として、昨年4月に立ち上げました。

その福岡市にあるトレーニングジムLifxc fitness&sports space[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]の特徴をいくつかご紹介いたします。

 

福岡市トレーニングジムLifxc[ライフィクス]特徴①

 

場所がいい！！

 

福岡市中心地、地下鉄天神駅から徒歩5分程度。また、その隣の赤坂駅からは約2分程の場所にあります。

そして、福岡市の中心に通っている昭和通り沿いバスでも通いやすく、舞鶴1丁目バス停がすぐです。

 

福岡市トレーニングジムLifxc[ライフィクス]特徴②

 

眺望がよく、気持ちよい環境でトレーニングができる！！

 

全面ガラス張りで、ビルの7階にあるLifxc[ライフィクス]のトレーニングジムはとにかく、見渡しがいいです！！

また、東西南北に窓があり、自然の風が入ってきますので、年のほとんどが、空調を使わず自然の風を感じながら、そして福岡市の中心地を眺めながらトレーニングができます。

 

福岡市トレーニングジムLifxc[ライフィクス]特徴③

 

福岡市トレーニングジムにはココLifxc[ライフィクス]にしかないマシンがある！！

 

Lifxc[ライフィクス]では、全国でも数少なく、福岡市、県内にはここにしかない最先端であり、世界でも最高クラスのマシンを完備しています。

自転車の形をした、スピニングバイクと言いますが、これがトテモ優れ物です。

皆様の体力や運動能力に応じて、的確で、他にない上質なトレーニングが行えます。

 

 

福岡市トレーニングジムLifxc[ライフィクス]特徴④

 

専門的で、個人に特化した、トレーニングジム　メニューを作成します！！

 

トレーニングを行うにあたり、皆様の目的・目標は違います。

例えは、『身体をしぼりたい！！』と言う目的は同じであっても、体重や身長、体力や筋力、運動経験などは、当然お一人お一人違います。

そのため、目標が違ってきますよね。

福岡市トレーニングジムLifxc[ライフィクス]では、お一人お一人と向き合い、その方に安心して、そして成果や結果に繋がっていきますよう、全員の皆様はパーソナルトレーニング メニュー【個人的な専用メニュー】を作成します。

 

 

福岡市トレーニングジムLifxc[ライフィクス]特徴⑤

 

フィットネス＆スポーツ専用の特別な時計型の機具を使い、皆様のトレーニング状態は把握！！※もちろん、通常は時計としても利用できますよ～(笑)

 

トレーニングを行っているとき、、、トレーニング専用の機具を使い、身体の中、心臓の鼓動、身体のキツサや楽さを具体的に数字で把握します。

そのため、その方の【一瞬一瞬、常に変化していく身体をみながら】行いますので、今の自分に合ったトレーニングを行えるのです。

そのため、成果や結果に、より正確に繋がりやすいのです。

 

 

この様にLifxc fitness&sports space[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]は、福岡市トレーニングジムでも、他にない独自のトレーニング方法も特徴の一つです。

 

福岡市トレーニングジムLifxc[ライフィクス]に通い、この方法で目的・目標を叶え、達成している会員様の実例をご紹介します！！

 

・女性／３７才の管理職

暴飲暴食をしても太らなくなった！！

むしろ以前よりヤセタ！！

約3ヶ月で体脂肪は5％ダウン！！

脂肪の重さだけで、3Kgダウン！！

 

・男性／４６才の経営者

１ヶ月半で、体重が２Kg増えたのに、

体脂肪は２Kgの４％落ちて、体格良く！！

 

・女性／６６才の主婦

通いだして、３ヶ月後のマラソン大会で３Kmを完走！！

 

・女性／２８才の会社員

職場のみんなから、『最近、体がしまったね！！』と

よく声をかけられる。

２Kg筋量アップで、脂肪は１Kgダウンで、美しい身体のラインに！！

 

これは、ごく一部の例です！！

この他にも、多くの会員様はご自身の目的・目標と叶え、達成されています。

 

そんな、Lifxc fitness&sports space

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気になった方はお気軽にご予約下さい！！

 

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ランニング 痩せる

投稿日 2016年11月7日

Lifxc fitness&sports space[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]の大塚貴文です。☆大塚貴文のブログはこちらをクリック下さい☆

本日の福岡市内は、とても気持ち良い秋晴れでした！！

こんな時のLifxc[ライフィクス]は最高なのです！！

なぜかと言いますと、Lifxc[ライフィクス]は東西南北に窓や扉があり、自然の風が吹き抜けていくのですよ！！その風がトテモ良く、自然の風にあたりトレーニングできるのもLifxc[ライフィクス]の特徴です！！

しかも、福岡市中心地にあり、ビルの7階のため眺望も良いです！！

 

 

さて、今回のタイトルは【ランニング 痩せる】です。

ランニングをやっているけど、痩せない、体重が減らない、落とせない、、、、。

と、お悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そんな方のためにも、このブログをお役に立てますと幸いです！！

ランニング痩せる方法をいくつかご紹介いたします！！

 

ランニング 痩せる 方法①

・ランニングのフォーム(姿勢)です。

走るフォームの基本は“歩く”姿勢です。

普段から歩く姿勢や脚の動き、着地や、力強さにが、そのままランニングも影響してきます。

普段から歩く姿勢が良くないと、、、もちろんランニングにも影響が出て、痩せることが少ない場合がありますよ。

Lixc[ライフィクス]では、その様な方でも、ご安心下さい！！

専門的なトレーナーが皆様の歩く姿勢から分析して、理想の歩き方、ランニング姿勢へと導いていきます。

 

 

ランニング 痩せる 方法②

・ランニング中の心臓の鼓動(心拍数)が大切です。

ランニングで痩せるためには、頑張りすぎる、きつい事、苦しい事をしないことも大切です。

これを読んで、、、

『え？！ランニング で 痩せる ためには、きつい思いや苦しい事をしなくていいの！？』

『本当に、そんなので、ランニングで痩せることできるの！？』

と、思った方もいるのではないでしょうか。

もちろん、その方法も間違いではないです。

しかし、実はランニングで痩せるためには、その方に合った、スピード(ランニング速度)と心臓の鼓動が、とても重要なのです。

その、速度や心臓の鼓動(心拍数)は人それぞれ、お一人お一人違います。

ランニング で 痩せる ためには人それぞれの身体と体力によって違うのです。

その違いを個々で、しっかり見極めお伝えして実践していきます。

 

ランニング 痩せる 方法③

・みんなと同じは効果が出にくい、、、

だから個人のパーソナルトレーニング メニュー！！

『みんなが、何キロ走っているから！！』

『これぐらいの速度(スピード)と距離がいい！！』

みんなと、、、同じ。

よく考えてみてください、皆さんの身長、体重、性別、体力、筋力、柔軟性、運動経験、その他、色々・・・皆さん十人十色です。

それなのに、ランニング で 痩せる 方法が全員同じってちょっと不思議ではないですか？

もちろん、皆さん同じメニューでも効果は無いわけではありません。

しかし、効果や成果へつながるには、時間がかかると思います。

なぜなら、先ほどにも書きましたが、皆さんお一人お一人の全てが違います。

なので、Lifxc[ライフィクス]では全員のメニューが違います。

その方の目的・目標によって、ランニング で 痩せる 方法も全員違うのです。

そのため、Lifxc[ライフィクス]では、会員様全員が違うメニューを作成します。

 

 

この様に、ランニング で 痩せる ためには、ただランニングをするだけでは効果や成果に繋がりにくいのです。

Lifxc[ライフィクス]では、このランニング 痩せる 方法である①～③をしっかりと管理し、ご提供しています。

そのため、ランニング で 痩せる トレーニングメニューを、その方の為に作成しています。

このブログをお読みになり、ランニング 痩せる 方法が気になった方は、今すぐご連絡下さいね！！

詳細はブログの一番下までお読みください！！！！

 

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