月別アーカイブ: 2016年3月

ストレッチパフォーマンス向上

投稿日 2016年3月28日

Lifxc fitness&sports space[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]の大塚貴文です。☆大塚貴文のブログはコチラをクリック☆

本日の福岡市内はとても天気がよかったですね～、でも風が強い～。

桜もだいぶ花を咲かせてきましたが、花見していると寒いって感じですね。

さて、今回のタイトルは【ストレッチ　パフォーマンス向上】です！！

皆さん、突然の質問ですが～。

ストレッチってやってます？

ストレッチって月に何回します？

ストレッチって週に何回します？？

ストレッチって毎日してます？？？

『そんなにやってない・・・』と言う方も多いのでは？！

ストレッチはやったがいいですよ～。

今回のタイトルの様に、もちろんストレッチでパフォーマンス向上もします！！

まさに、ストレッチパフォーマンス向上はできますね。

今回のブログでは、簡単にですがストレッチが身体に良い事や、ストレッチパフォーマンス向上の理由をお伝えしますね。

ストレッチパフォーマンス向上①

動きが大きくなる

ストレッチは身体を伸ばす動作と縮こまる動作があります。

ストレッチによって、筋肉が伸び縮みの範囲が大きくくなり、結果動きが大きくできるようになっていきます。

ストレッチパフォーマンス向上②

ケガの予防になる

ストレッチを行うと筋肉が柔らかくなります。

そのため、様々な動きに対して柔軟に動けるようになるので、筋肉への衝撃が減るのです。

身体が固いと、急な動きや動く範囲によって、筋肉への負担と衝撃が大きくなるのですよ。

ストレッチパフォーマンス向上③

血行の促進につながる、疲労回復効果

ストレッチをすると、筋肉が伸び縮みしますよね。

そのポンプ作用で、血行の促進になるのです。

そのため、身体がほぐれ、疲労回復にも繋がります。

スポーツ選手なども、トレーニングの後は必ずストレッチをして、身体をほぐして終了するのです。

ストレッチパフォーマンス向上の話しも細かい事を言いますと、まだまだありますが、今回は簡単に3つにご紹介しました。

そこで、皆さんもフィットネス＆スポーツを行うときには、前後に必ずストレッチを行ってくださいね。

その他、ストレッチの方法によっては朝起きた時や寝る前などにも行う事をおススメしますよ。

朝行うと血行の促進にもつながり、頭もスッキリします。夜寝る前なども同様で、リラクゼーション効果もありますので、気持ちよく眠れますよ。

ストレッチと一言でいっても、たくさん方法ややり方があります。

皆さん、体重や身長が違うように、筋肉の柔らかさ硬さは違います！！

その方に合ったストレッチパフォーマンス向上へつながる方法があるのです。

Lifxc fitness&sports space[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]では色々なストレッチをお一人お一人にお教えしております。

そんなLifxc fitness&sports space[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]では体験会を随時行っております。

このブログをお読みいただき、少しでも気になった方はお気軽にご連絡下さいね！！

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ウォーキング全身運動

投稿日 2016年3月25日

Lifxc fitness&sports space[ライフィクスフィットネス＆スポーツスペース]の大塚貴文です。☆大塚貴文のブログはコチラをクリック☆

本日の福岡市内は曇りからの、たまに小雨が降っている感じでスタートです。

そして、、、、何よりも風がつよ～～い！！

また、風がつめた～い！！

3月とは思えない季節外れの風と寒さです。

私は朝からバイク(自転車)とランニングのトレーニングを行ったのですが、バイクが風で飛ばされる勢いでしたね。

さて、今回のタイトルは【ウィーキング　全身運動】です。

突然ですが、このブログをお読みいただいてます皆様に質問です。

普段から『ウォーキングしてますか？』　歩いてますか～、全身運動してますか～？？

なぜこの様な質問を？？

とお思いかもしれませんが、ウォーキングは全身運動になるのですが、そのウォーキング　全身運動を普段から意識されていない時代になっているのですね～。

一日を少し振り替えってみてください。

何を？　と言いますと、移動手段ですね。

現代は、移動をする際は乗り物が多い時代です。

また、移動先の建物でも、エレベーターやエスカレーターを使いますね。

そして、お仕事の内容や職種によってはデスクワークの方も多いと思います。

そうすると、活動範囲も少なくなり、ウォーキング全身運動に繋がる事が少なくなるのです。

もちろん、そんなこともなく、移動もウォーキングや、職場やお仕事の内容が身体を動かす方もいらっしゃいますね。

その様なかたは、まだ活動量がありますので、一日のカロリー消費量も多いので、運動を行ってなくとも、活動量はあるので、良い方ですね！！

それではそうでない方、一日の活動量がある方へも、ウォーキングが全身運動に繋がることを書きたいと思います。

ウォーキング全身運動になる理由①

ふくらはぎの動き

ふくらはぎは第二の心臓とも言われています。

その理由の一つとして、心臓から離れているふくらはぎは、動くウォーキングをする事で、全身へのポンプ作用が働き血行促進につながるのです。

ウォーキング全身運動になる理由②

肩甲骨の動き

普通にウォーキングを行うと腕を振る事になります。

その振りかたも細かく言うと、腕を振ると言う意識ではなく、≪ひじ≫を振る意識をする事ですね。

そうすると、下半身への動く連動動作が働き、脚が前に出るような動きになるのです。

結果、全身を動かしている事に繋がります。

ウォーキング全身運動になる理由③

下腹部、股関節の動き

身体を支えている、股関節。

また身体の中心にある股関節周囲は大きな筋肉が集まっている部位(部分)でもあります。

ウォーキングを行う事で、その大きな筋肉の集まりを動かす事になりますので、ウォーキング全身運動に繋がります。

細かい話しをさせていただくと、ウォーキング全身運動についても、まだまだありますが、大きなポイントをしては、この3つがあります。

まとめますと！！

ウォーキング全身運動となるのは、ふくらはぎの血液ポンプ作用や≪ひじ≫を振る事で下半身の動きが良くなり、肩甲骨・肩周囲の血行も良くなる。

更には大きな筋肉の集まりである、股関節動作へもつながるので、ウォーキングは基本的な全身運動になるのです。

また、そのウォーキングの方法、フォーム(姿勢や形)を良くして、速度を上げることで更に効果は上がり、ウォーキングだけでも健康的な全身運動になります。

Lifxc fitness&sports space[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]では、ウォーキング全身運動の効果を上げるため、会員皆様へ細やかなフォームチェックを行います。

フォームが変わるだけでも、ウォーキング全身運動の効果は違ってきますよ！！

せっかくウォーキング全身運動を行うのであれば、効果的に効率よく！！そして成果につながるほうが良いですよね。

そんなフォーム改善やウォーキング方法についてもLifxc fitness&sports space[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]はお一人お一人にウォーキング全身運動に繋がる方法をインストラクション(ご指導・ご助言)いたしますよ！！

これで、効果的で美しく、かっこよくウォーキング！！