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Lifxc fitness&sports space[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]の大塚貴文です。☆大塚貴文のブログはコチラをクリックして下さい☆

本日の福岡市内は、夏本番！！を感じさせる一日の始まりでした。

今朝は、全国的に有名な、博多祇園山笠の最終日、この日が終わると、福岡では、真夏本番が毎年の流れで、真夏の始まりを感じます。

そんな本日は、Lifxc[ライフィクス]でも、夏の日差しが入り込み、朝一は気持ち良い風が抜けていました。

フィットネス＆スポーツ　スペースのLifxc[ライフィクス]にある植物達も元気一杯で夏を向かえます。

さて、今回のタイトルは【ランニング 体力づくり】です。

この時期(真夏)は野外活動となると、気をつかいすよね、、、。

しかも、長時間出来ない、、、なぜって暑いからです。

かと言って、全く何もしないわけにはいきません。

マラソンシーズンは、早くて10月から、11月には地元福岡での≪福岡マラソン≫も開催されます。

それを考えると、今が7月なので、、、8、9、10月と指折り3ヶ月しかありませんので、この時期からも重要なランニング 体力づくりの期間になります。

そのため真夏のランニング　体力づくりはちょっとした工夫が必要ですね。

そこで、今回は真夏のランニングで体力づくりにつながることを書きたいと思います。

真夏のランニング 体力づくり①

一番簡単な方法です！！　朝走る♪

もっとも簡単な方法ですね！！　福岡の真夏の早朝気温は、25～27度程度です。

日中に比べると、断然気温は低く、長めに走る事もできる気温ですね。

とは言え、無理をせず、前日からの体調管理をしっかりとしておき、走りにでる場合は補給物(飲み物や食物)を持参していくことは忘れないように！！

真夏のランニング 体力づくり②

野外でのランニング　体力づくりは短く、集中して質を重視する。

この時期に、長めのランニングは、とても体力をうばわれます。

そのため、長めのランニング、LSD(ロング スロー ディスタンス)のランニング 体力づくりは、ちょっとキツイし、身体への負担も多くなります。

そこで、その逆！！

長時間でなく、短時間で集中して、質を上げるランニングを行い体力づくりを目指すのです。

もちろん、入念にウォーミングアップを行い、水分やエネルギー補給もしっかりと事前に行っておきます。

そして、数百メートルや、長くても数キロ程度で終わるランニングを行います。

休憩も十分にとり、その質の高いランニングを数本繰り返し、心肺機能や身体に対する衝撃をつけるメニューを組みます。

この様なランニング　体力づくりのメニューは経験のある方と一緒に行うことをおススメします！！

真夏のランニング 体力づくり③

室内でのランニング 体力づくりトレーニングです。

もちろん、室内なので、空調の効いた環境がいいですね。

そこで、気持ちよくランニング トレーニング メニューを行うのも良いですし、マシンでの長めにランニングを行うのも良いでしょう。

また、もう一つおススメなのが、“速度の感覚”を養うトレーニングです。

マシンを使うと、ランニング速度を設定(指定)できます。

その機能を利用して、“速度の感覚”を身体に覚えさせていくのです。

その速度感覚を持って、野外でランニングを行うときに、その速度を活かし、活かされてきます。

真夏のランニング体力づくり④

細かい、身体の動きを意識した、ドリル トレーニングを行う！！

ランニングとは、シンプルに言うと、太ももと膝を前方へ押し出すような動きです。

もっと細かくいいますと、太ももの付け根から、膝を前方へ押し出します。

そのため、太ももの付け根から、太もも全体を前方や上に引き上げる動作を身体に記憶さえます。

一番簡単にできるのが、階段の上り下りでしょう。

また、踵をお尻まで、引き上げる動作、ハムストリングの強化なども入れていくと良いですね。

真夏のランニング体力づくり⑤

冬場のシーズンへ向けて補強トレーニングを行っておく！！

④のドリルトレーニングを若干にているのですが、この⑤での紹介は、所謂ウエイトトレーニングと思ってください。

ランニング中は、けっこう膝や、足首、また腰や股関節に衝撃や負担がかかります。

その衝撃が増えてくると、身体の中から痛みが出てきます。

これがランニングによる身体の故障原因となります。

そうならないように、身体に負荷(重さ)をかけ、筋力を鍛えることが大切です。

ランニングで体力づくりのつもりが、基礎的な筋力がなく、無理してランニングを行ってしまわないよう、ウエイトトレーニングを取り入れていくことです。

今回は、簡単に5つのランニングでの体力づくり、

特に真夏におけるトレーニング方法をご紹介しました。

どれも基本の事になりますが、やはり専門的に行い、

進めていくことをおススメします。

今回の様な進め方や、方法がわからない方は、お気軽に

フィットネス＆スポーツ　スペース Lifxc[ライフィクス] へ

お問合せ下さい！！

また、お問合せだけでなく、実際にランニング専用のマシンや、

身体づくりに必要なトレーニングアイテムで、

的確にランニングで体力づくりへ導かせていただきます。

その方法として、もう一つフィットネス＆スポーツ スペース

Lifxc[ライフィクス]での、特徴の一つ、心拍センサーを使い、

お一人おひとりの身体をチェックして、的確に体力と筋力を見出し、

その方にあったメニューを作成しますので、

安心して、無理なくランニングで体力づくりができます。

そんな、フィットネス＆スポーツ　スペース

Lifxc[ライフィクス]では、

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福岡市中央区舞鶴2丁目1‐8-7F

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Lifxc株式会社≪ライフィクス㈱≫

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Lifxc fitness&sports space[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]の大塚貴文です。☆大塚貴文のブログはコチラをクリックして下さい☆

本日の福岡市内は、暑い・・・スタートとなりました～、それもそのはず、九州南部では梅雨明が発表されました。福岡では、博多祇園山笠の真っ最中です。この山笠が終わるのが15日、毎年この山笠が終わると、一気に真夏に入り、福岡市内も梅雨明けとなります。

さて、今回のタイトルは【大濠公園 フィットネス】です。

山笠は博多区で行われます、この福岡市内は一番の中心地でもあります、天神渡辺通りを左右に、博多と天神中央区地区、フィットネスができるLifxc[ライフィクス]がある、舞鶴や赤坂と分かれます。

そして、その先にあるのが、フィットネス＆スポーツLifxc[ライフィクス]からも近い、大濠です。

大濠と言えば、最近は全国的にも有名になってきた、大濠公園があります。

フィットネス＆スポーツLifxc[ライフィクス]からも、約1.3Kmと、近いのです。

この大濠公園の人気は色々ありますね～

まず、大濠公園の何がいいって、雰囲気でしょう！！

大きな池の周りに、オシャレで有名なカフェがあります。

また、子供達が遊べる公園もあります。

恋人、家族や友達でも遊べる、ボートや水上自転車もあり、子供から大人まで、楽しめる大濠公園です。

そして、池を囲む道は約2Kmです。

この大濠公園の2ｋｍを使って、ウォーキングからジョグ、ランニングができます。

また、これが路面も良く、走りやすいのです！！

そのため、多くのランナーに人気があり、大濠公園へ県外から、ランニング目的に来る方も多いですし、フィットネス＆スポーツを楽しみに来る方もいますね。

フィットネス＆スポーツLifxc[ライフィクス]では、この大濠公園に近く、とても良い環境のため、ランニングイベントを開催した事もあります。

その時の雰囲気です！！

ランニングに慣れた方から、初心者(初めて大濠公園を走る方)まで、幅広く行いましたよ。

まず、ランニングに慣れている方を対象に、10Kmのランニング。

ただ、ランニングをするだけでなく、ビルドアップと言って、走るスピードを徐々に上げていくトレーニング方法です。

このトレーニングをする事で、スポードへの乗せ方や、走る速度の感覚を養う事。

また、自分がどれほどのスピードまで、上げることができるのかを知るトレーニング方法です。

スピードの強弱をつけることで、自分の良いところや弱点をを発見できます。

その後は、初心者の皆さんと一緒に楽しく、おしゃべりしながらの大濠公園ランニングです。

ゆっくりと、大濠公園の雰囲気を楽しみながら、マイペースでの走行です。

更に、最後は、参加者全員で、身体の動かし方、ドリルトレーニングを大濠公園の道や、段差を使って行いました。

動きを良くするには、細かいドリルトレーニングも大切ですね。

その後は、皆さんで栄養会です！！

実はこれが一番の楽しみだったりして！！(笑)

身体を動かした後のご褒美？！

今回は大濠公園の目の前にある、コナカフェを使い、皆さんで“乾杯”です。

男性女性や年齢も幅広く、楽しい時間を過ごせました～♪

ご参加いただきました皆さん、ありがとうございます、そして、お疲れ様でした～。

野外での楽しいイベントも行っています大濠公園に近い、

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大人の空間としても雰囲気があり、そしてトレーニングメニューもお一人おひとりに作成いたしますので、ご自身の体力や筋力に合わせて、無理する事なく、安心してトレーニングを行っていただけますので、成果や結果につながりやすいのです！！

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本日の福岡市内は、蒸し暑い一日のスタートとなりました。

この時期の福岡市内と言えば、博多祇園山笠の時期です。

その山笠が終わるのが、7月15日、福岡では、この山笠を終わるとほぼ同時に梅雨明けとなります。そこから、一気に暑さがましていきますね。

そこで、今回のタイトルは夏らしく【スポーツジム　脚痩せ】です。

夏が近づくにつれて、男性女性問わず、身体のラインや引き締まった身体つきは気になるところですよね！！

そこで、今回は、身体を引き締める方法や脚痩せについて、書きたいと思います。

スポーツジム 脚痩せ　方法①

柔軟性を上げること！！

実は、柔軟性を上げるだけで、体力もつきやすくなり、身体を動かす能力も上がります。

その結果、身体が引きしまり痩せる、脚痩せにもつながるのです。

柔軟性があがると、身体を動かすにあたって、怪我しにくくもなり、また筋肉が大きく動いてくれるので代謝アップにもなりますね！！

これで、脚痩せにもつながりますよ～

スポーツジム　脚痩せ　方法②

正しい歩き方を身につけること！！

皆さん、普段の歩き方って気にしていますか？

身体の機能を活かした、効率よくも、脚痩せに効果的な歩き方です。

歩く姿は、基本中の基本です！！

普段の歩き方を意識して過ごすだけでも、脚痩せに繋がりますよ！！

そんな歩き方をLifxc[ライフィクス]では、お1人おひとり個別に映像分析お行い、アドバイスさせていただき、脚痩せのために、改善していきますよ！！

スポーツジム　脚痩せ　方法③

ご自身にあった運動強度が大切！！

ただ、身体を動かすだけでは、脚痩せの効果や成果には繋がりにくいです。

また、人と同じことをやってもです、、、、。

なぜなら、皆さんは　十人十色　です。

それなのに、『あの人が、これをやって脚痩せした！だから私も同じ様に！！』

もちろん、同じでも構いませんが、、、、

大切なのは、その時の強度ですね！！

強度とは、身体のキツサや刺激、心臓の鼓動の事をおもってください。

強度が高い＝きつい　です。

強度が低い＝らく　です。

ここで、ポイントとなるのが、脚痩せのためには、どの強度でトレーニングを行うかです。

脚痩せするための強度も人それぞれ！！

もう一度言います！！

動きが同じでも、その方お1人おひとり、強度が違い、その強度をピンポイントに行わないと脚痩せの効果や成果に繋がりにくくなります。

Lifxc[ライフィクス]では、この大切な強度を、お1人おひとり導きだし、トレーニングメニューへと取り入れます。

さあ！！この夏に向けて、スポーツジムで

脚痩せを目指したい方のために！！

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脚痩せだけでなく、身体全体を引き締めたい方の為に

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本日の福岡市内は、朝からトテモ天気がよく、太陽の陽射しも暑すぎず気持ち良い天気です。

そこで、、、、私は朝から、日頃よりお世話になっております方からお誘いをいただき、海での朝スイムを行いました！！距離は少なく、ご一緒の方にスイミングレクチャーをさえていただきました～。

そこで出会ったこの子♪

いや～～、すごく可愛い3歳のワンちゃんです！！

海でのスイムの写真を忘れ、ワンちゃんとの記念撮影です♪

さて！！今回のタイトルは【天神 フィットネスクラブ】です。

最近の福岡市、天神地区には沢山のフィットネスクラブやスポーツジム、パーソナルトレーニングスタジオや、ピラティス・ヨガスタジオが増えてきました。

天神地区のフィットネスクラブは、ビルの中に入っている天神フィットネスクラブを数えると、多く場所によってはコンビニより集中している天神地区もあります。

そんなフィットネスクラブが多い天神ですが、様々なフィットネスクラブがあります。

どの天神フィットネスクラブも特徴があり、良い施設やクラブ、スタジオです。

そのため、今回のブログでは、天神フィットネスクラブの中でもLifxc[ライフィクス]の特徴をいくつかご紹介いたしますね。

天神　フィットネスクラブ／Lifxc[ライフィクス]の特徴①

★最大3名まで限定人数★

完全マンツーマン(1対1)でもなく、大人数でもない！！

限定した3名で、同じ時間を共有します。

目的・目標は皆様違いがありますが、心身の変化を求めているのは皆様同じです。

そんな皆様と、時間と環境を共有することでモチベーションにもつながります。

そして、何より、少人数限定のため、集中できます。

また、トレーナーが常に側について、完全インストラクション(指導)をしますので、安心してトレーニングに励むことができ、成果や結果につながりやすいのです。

天神　フィットネスクラブ／Lifxc[ライフィクス]の特徴②

★個々に特化した、トレーニング指導！！★

お一人おひとりの目的・目標を明確にします。

明確にするとは【数字化】する事です。

『なんとなくやっている・・・』はLifxc[ライフィクス]では、【無】です。

一つ一つのメニューを具体的に“数字や色”で表現し、示していきますので、何をどう動いたらいいのか、トレーニングを進めていくと良いのかがはっきりしています。

そのため、運動やトレーニングに慣れてない方から、経験豊富な方、アスリート思考の方まで、幅広くトレーニングを行っていただけます。

天神　フィットネスクラブ／Lifxc[ライフィクス]の特徴③

★お一人お一人の専用　個人トレーニング メニューを作成★

皆さんの身長、体重も違えば、性別も違います。

更には、体力や筋力も違い、身体の大きさ手足の長さまでも違いますよね。

なのに、トレーニング内容が同じなのは、なんだか違和感がありませんか？

Lifxc[ライフィクス]では、お一人お一人の身体の個性と体力や筋力を大切にしています。

そのため、皆様全員に違うトレーニングメニューをご提供しています。

天神　フィットネスクラブ／Lifxc[ライフィクス]の特徴④

★個人の身体に対する強さ、弱さ、運動強度を常に把握！！★

Lifxc[ライフィクス]では、トレーニング中、フィットネス＆スポーツ専用の機具【POLAR】を使い、皆様お一人お一人の動きや、メニューに対して、的確・適切にトレーニングを行っていただけているか、常に確認しつつ、効果的はトレーニングを行っていただきます。

身体を動かしているとき、トレーニングを行っているときの強度(強弱)は、とても大切です。

そのメニューに対して、身体がどんな反応をしているかで、成果や結果に繋がるのです。

その状況を把握してない、、、、のでは、トレーニングを行っているにも関わらず、無駄な事につながる場合が多いのです。

Lifxc[ライフィクス]は違います！！

皆様　お一人おひとりの身体の状態を常に把握します。

そのため、無理なく運動強度を的確に維持し進める事ができるのです。

天神地区にあるフィットネスクラブLifxc[ライフィクス]はメニューを作成いたしますので

目的・目標の合わせ、トレーニングを進めていただくことができます。

更には、少人数で最大3名までの、ご利用限定をしているので、多くの方の目を気にする事なく、また集中して、充実した上質なトレーニング時間をお過ごしいただけます。

そんなLifxc fitness&sports space

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大濠公園近くのスポーツジムLifxc[ライフィクス]で

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本日の福岡市内は、お天気満点です。

気持ち良い風に、程よい太陽の陽射し！！

Lifxc[ライフィクス]では、全面ガラス張りのため、窓を開けて快適にトレーニングができます。

福岡市中心地の舞鶴2丁目、天神Westビルの7階です。

さて、今回のタイトルは【大堀公園 スポーツジム】です。

なぜ大濠公園なのか、それはLifxc fitness&sports space[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]から、とても近いからです！！

私も自分のトレーニングを行う一つの場所として、お気に入りですね♪

Lifxc[ライフィクス]が近いので、ラッキー！！といいますか、大濠公園が近いから、この場所にトレーニング ジムを立ち上げたのも理由の一つです。

その大濠公園・・・・

ものすご～く人が多いですね！！

最近は観光者も多く、国内外問わず、大人気の大濠公園です。

大濠公園の中には、人気のスタバや、カフェがあります。

また、舞鶴公園もとなりです、春になると桜が美しく、一段と多くの人が集まります。

そして、現在はリニューアルに向け工事に入っていますが、福岡市美術館や能楽堂もあり幅広い方が集う公園ですね。

今回のブログでは、大濠公園に近いスポーツジム

Lifxc[ライフィクス]の、お得な体験会のご案内です！！

フィットネス＆スポーツを始めたい方、

また今もトレーニングを行っている方も、

新たなトレーニング方法で、

心身を更に変えていきましょう！！

ポスターをクリックすると、ホームページのキャンペーン情報をご覧いただけます。

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大濠公園に近いスポーツジムLifxc[ライフィクス]では、

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目的・目標の合わせ、トレーニングを

進めていただくことができます。

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本日の福岡市内は天気もよく風が程良く吹いています。

こんな日は、ほんと気分もよくなりますね～、こんな時のLifxc[ライフィクス]は最高なんのです！！

何度か？何度も？？書いていますが、Lifxc[ライフィクス]は東西南北に窓があります。

しかも南向きで、さらに、南側は全面ガラス張りで窓を開けることができます。

福岡市の中心地で、見渡も良く、昭和通りぞいでもありますので、眺望も良く、自然の風を感じながらトレーニングを行う事ができます、まるで外でトレーニングをしている気分を味わえますよ！！

さて、そんなところも特徴なLifxc[ライフィクス]ですが、今回タイトルにしている【体力づくり筋トレ】にも特徴を持って行っています。

皆様に質問です。

この体力づくりのための、筋トレ、、、ってどの様なことが、その効果や結果に繋がると思いますか？

今回は、どのようにトレーニングを行うと体力づくりのための筋トレにつながるのか、書きたいと思います。

体力づくり筋トレ①

まずは今の体力を知る事！！

さ！！体力づくりのために筋トレをして、トレーニングに励むぞ！！と思っても、今の自分がどれほどの体力があるのか、筋トレができるのか“知る”ことが大切です。

そこでLifxc[ライフィクス]では、まず始めに、その方お一人のための体力を測定します。

体力測定と聞くと、なんだか沢山の動きをする感じがありますが、そうではなく、数分寝ているだけです。

専用の機具を使い測定します。

体力づくり筋トレ②

今の自分の動きを知る事！！

今度は動きの話しです、体力づくり筋トレを始めるにも、まずは自分がどれほど動く事ができるのかを知る事も大切です。

どれぐらい柔軟性があり、身体が動く範囲があり、そして、どれほど速く動けるのか。

また、重さや運動強度をどれ程まで、上げていいのかは、お一人おひとり違います。

そこで、Lifxc[ライフィクス]では、その“動き”をお一人おひとり分析して、今後の体力づくり筋トレに活かしていきます。

体力づくり筋トレ③

十人十色！！人と同じ方法では、効果が出にくい！！

皆様は、性別や年齢、身長や体重、柔軟性や運動をしてきた経験等、、、上げれば切がないですが、全く同じ方はいません。

それにも関わらず、人と同じ事をしても効果や成果がでると思いますか？

そうは思いませんよね。

と、言う事は、お一人おひとりのトレーニングメニューは変わって当然です。

そこで、Lifxc[ライフィクス]では、お一人おひとりにトレーニングメニューを作成いたします。

体力づくり筋トレ④

体力づくり筋トレ中の動いている時に身体で何が起きているかが大切！！

筋トレ中に、身体を動かしている時に、身体にどれほどの効果を成しながら、筋トレを行ったことがありますか？

専用に機具やマシンを使用して、筋トレ中、動いているときに、身体にどんな影響をあたえ、それが効果へ繋がっているのか確かめながら行えると効率よく、また効果的に体力づくり筋トレのトレーニングができます。

その方法をLifxc[ライフィクス]では、お一人おひとりに行っていただけます。

体力づくり筋トレ⑤

正しい動き、フォームを身につける事が大切！！

なんとなく、、、、Lifxc[ライフィクス]では、そんな中途半端な事はしません。

その方の目的・目標にあった体力づくり筋トレのメニューをお一人おひとりに作成した後は、その内容にそって専門トレーナーが、常に側で、正しい動き方をインストラクション(ご指導)させていただきます。

体力づくり筋トレのメニューがあっても、その内容を理解して、動き自体を正確に行わないと、効果や成果に繋がりにくいのです。

ヒドイ場合は、怪我や身体の故障にもつながります。

Lifxc[ライフィクス]では、体力づくり筋トレの他に、

お一人おひとりの目的・目標の合わせ、

この5つの方法を使い、

安心して、

トレーニングを進めていただくことができます。

更には、少人数で最大3名までの、

ご利用限定をしているので、

多くの方の目を気にする事なく、

また集中して、充実した上質なトレーニング時間を

お過ごしいただけます。

そんなLifxc fitness&sports space

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Lifxc fitness&sports space[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]の大塚貴文です。☆大塚貴文のブログはコチラをクリック☆

本日の福岡市内は、朝方雨で天気も曇りがちでしたが、お昼ごろから気持ちよい青空に変わってきましたね。そんな時のLifxc[ライフィクス]は窓を開け、自然の風を通しトレーニングを行っていただけています。

本日も、朝から良い汗を流し、目的・目標へ向け励まれる方の姿があります。

さて、今回のタイトルは【ダイエット 体力づくり】です。

この時期になると、服装も軽装になりますし、夏へ向けての身体づくりや体型づくりが気になるころですね。

とくに、今回のタイトルの様に、ダイエットと体力づくりの両方から、身体を動かす事を考えている方も多いのではないでしょうか。

実際にLifxc[ライフィクス]では、ダイエット目的の方もいらっしゃいますが、その他に身体の引き締めや体力づくりのために、週に1回のトレーニングを習慣的に行っていただいていまして、皆様は成果や結果につながっていますよ！！

それでは、今回のブログではダイエット 体力づくりについて、いくつかのポイント書きたいと思います。

・ダイエット 体力づくり 方法①

一日のカロリー計算を行うことです。

人によって一日の摂取量(食べる量)は違います。

性別や身長、体重、また体脂肪率によって一日の摂取カロリーは違うため、人と同じではだめです。

そして、食べ物のカロリーを計算しつつ食事を管理することです。

ご自身が食べ物を毎日ノートに書き留めていくことを進めします！！

書き留めていくことで、食べ物のカロリーを覚えていきますので、気がつくと大体の食べ物のカロリーを覚え一日の食事コントロールが楽に簡単にできるようになっていきます。

・ダイエット　体力づくり 方法②

一日の活動や運動(フィットネス)を意識して、行動すること

活動とは身体を動かす事です。

移動手段は皆様様々ですが、その時にできるだけ、移動は歩くことです。

例えば、目的地の一駅前に降りて、歩いて移動します。

そして出先では、エレベーターやエスカレーターを利用しないで、階段をつかうことです。

・ダイエット　体力づくり 方法③

まずは長時間の活動を考えず、細目な活動を目的に動くことです。

身体を動かすと聞くと、またダイエットや体力づくりの事を考えると、長い時間や沢山の量をこなさないといけない・・・

そう思いの方へ！！

そうでなくてもよいのです。

ダイエット 体力づくりを目的に、一日30分を3分割して、一回10分の歩きや走りで、それを3回行うと言う事は、続けて30分行う効果と、そう変わりありません。

そのため朝少し10分だけ早起きして、歩く・走る。

昼休みの10分を利用する。

また夕方の時間も10分活動を意識する、例えば10分早く仕事が終われば20分活動を増やす。

これで、30分～40分の活動になりますので、始めは十分なダイエット 体力づくり に繋がります。

・ダイエット　体力づくり　方法④

目的と目標を具体的に決めておくこと

実は一番効果があるかもしれません(笑)

目的とは、『ダイエットする』

『体力づける』

『ダイエット ＆ 体力づくりだ！！』　と先の自分をイメージしてください。

目標とは、『一日の摂取カロリー(食べ物)を2,000キロカロリーまでにする』

『2ヵ月間のダイエットで何キロ減らす』

『今月10分間の歩きを10回は行う』

『ダイエット 体力づくりのために必ず一駅前でおりて移動』

目的はダイエット　体力づくりのための自分をイメージし、目標は具体的な数字を決めることです。

・ダイエット　体力づくり　方法⑤

最後に、これはちょっと上級(笑)、運動やフィットネスに慣れた方向けですが、身体を動かしている時の心拍数を把握することなんです。

ただ単純に身体を動かすことでも効果はでますが、、、

少し遠回りする場合もあります。

せっかくダイエット 体力づくりを目指すなら、効率的にそして効果的に行い、できだけ無理無駄のないのが理想ですよね。

でも、なかなそうは出来ない、、、、。

どの様にしたが良いかわからないからたが多いと思います。

まだまだ書きたい事がありますが、この5つを意識して過ごしていだきますと、ダイエット 体力づくり に繋がっていきます。

そして、少しずつでもいいので無理なく確実に行っていくことがダイエット 体力づくり を成功させるポイントですよ。

このブログが皆様のために少しでも参考になればとても嬉しいです。

また、この様な事を、、、

『自分でするのは不安だ、、、、できるか心配』

『ダイエット 体力づくり の目的はあっても、、、目標が分からない』

『自分の一日の摂取カロリー(食べ物の量)や、今どれぐらいの体力があるかわからない』

この様な方も多いと思います。

そんな皆様を完全にサポートして、

目的や目標も導きだし、

ダイエット 体力づくり　の専門が

Lifxc fitness&sports sapce

[ライフィクス フィットネス＆スポーツ スペース]です。

お一人お一人に向き合い、

皆様のフィットネス＆スポーツのサポートや

今回の様にダイエット 体力づくりを

完全サポートさせていただきます。

皆様の目的・目標を叶える　『空間＝space』　です。

他のスポーツジムやフィットネスクラブにはない

独自のトレーニング方法で、福岡にはココにしかない

専門器具(マシン)で　『数字や色』　で具体的に

ダイエット　体力づくりメニューをお一人おひとりに

作成します。

また、専門トレーナーが常に側について、トレーニングを

インストラクション(ご指導)させていただきますので、

安心して、そして集中してトレーニングを行えます。

このブログをお読みになり、どんな方法で、どんなメニューや

専門器具(マシン)を使ってトレーニングを行うのか

気になった方は今すぐご連絡くさいね！！

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Lifxc fitness&sports space[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]の大塚貴文です。☆大塚貴文のブログはコチラをクリックして下さい☆

本日の福岡市内の天気は、最高の天気です！！雲一つない空に、心地よい風が吹いています。
そんな日のLifxc[ライフィクス]は窓全開です！！Lifxc[ライフィクス]の特徴はトレーニング環境も一つです。福岡市内の中心地にありながらも、窓や東西南北にあり、高いビルに囲まれていないので、自然に風の通りや光が差し込みます。
また、ビルの7階と眺望もよく、気分も快適にトレーニングを行えます。

さて、今回のタイトルはズバリ【ボディーメイク ジム】です。

最近は、このボディーメイク と言う言葉もよく聞くようになりましたね。
ご自身の望んでいる体型や体格をつくりあげると言ったがわかりやすいでしょうか。

そのボディーメイクはやはりLifxc[ライフィクス]のようなトレーニング ジムで専門的に行っていく方も増えてきましたね。
また、ジムでのボディーメイクと言っても様々なトレーニング方法がりますので、ご自身にあった方法やボディーメイク ジムトレーニングをみつけたいですね。

そこで、今回はLifxc[ライフィクス]ジムでボディーメイクを行った会員様の事例をご紹介いたします！！

ボディーメイク ジム Lifxc[ライフィクス]会員様の例①
30代後半の女性　F様
お酒も大好きなF様は、始め運動やトレーニングが苦手でした。
しかし、身体の引き締め、体力を上げる事を目的にボディーメイクトレーニング開始！！

まずは体力をつけ、その後約4ヵ月で、しかも週に一回だけのボディーメイクトレーニングで、なんと！！

体脂肪率28％、脂肪量15.Kgだったのが・・・・

⇓

体脂肪率25％、脂肪量13.Kg　に！！

しかも、体重は54Kgから52Kgに～～！！

なんと、脂肪だけが落ちて、身体がグッと引き締まりました！！

特に厳しい食事制限がありません。

ただ、食事の方法を変えただけで、お酒も特に減らしていません、、、(笑)

なのに・・・

脂肪だけで、なんと約２Kgの減量に成功！！

皆さん、2Kgって、2Lのペットボトルの重さですよ～
実際に2Lのペットボトルを持ってみてくださいね～。

ボディーメイク ジム Lifxc[ライフィクス]会員様の例②
40代前半の男性　Y様
身体を動かし、絞り上げる事にはご興味があり、ボディーメイク ジム Lifxc[ライフィクス]にご入会♪

ご入会後、なんと2ヵ月で驚きのボディーメイクに成功！！
週に1回の、合計8回で、この減量ですよ！！
たったの　週1回　！！

体脂肪率22.6％　脂肪量17Kgだったのが、、、

⇓

体脂肪率19.9％　脂肪量14Kgに！！

脂肪量だけで、3Kgの体重ダウンができました。

この方も、体重は77Kgから74Kgと脂肪のみを身体からそぎ落とし、引き締まった身体に変わりました！！

たったの2ヵ月で、しかも週に1回でも、ボディーメイク ジム Lifxc[ライフィクス]では変わる事ができるのです！！
※体重や体脂肪が減る期間や状態等には個人差があります。

この様に、ボディーメイク ジムLifxc[ライフィクス]では、多くの方の実績があります。

ここで大切にしているのが、皆様の目的と目標なのです。

身体のボディーメイクしたい思いがあっても、その思いは皆様それぞれ違います。

その違いにしっかりと向き合い、お一人おひとりの為に、個別のボディーメイク トレーニング メニューを作成していきます。

『ボディーメイクしたい！！』と一言でいっても、十人十色です！！
ボディーメイクに成功した方と同じことを同じようにやっても必ずボディーメイクできるとは限りません。

それは、お一人おひとり、性別や年齢、身長に体重、力の強弱と柔軟性、、、個々の特徴を上げるとまだまだあります。
その個々に対して、ボディーメイク トレーニング メニューを作成し、行っていただきます。

また、その方法も、専門的なマシンや器具を使い、数字や色で具体的に現していきますので、トレーニングが初めての方やボディーメイク トレーニングに慣れていない方でも、明確にわかりやすいのです。

このブログをお読みになり、Lifxc[ライフィクス]での

ボディーメイク トレーニングが気になった方は

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Lifxc fitness&sports space[ライフィクス　フィットネス＆スポーツ　スペース]の大塚貴文です。☆大塚貴文のブログはコチラをクリック☆

本日の福岡市内は、天気良く青空が広がり、春の風を感じる朝をむかえました。
桜の木も、今は散ってしまい、来年へ向けて緑の葉っぱが目立ち始めました。

そんな福岡ですが、季節的に体力づくりの為にウォーキングをする方も増えてきましたね。

数年ほど前からは、スロージョギングも頻繁に聞くようになりましたが、やはり基本のウォーキングは体力づくりにかかせない動きである事は間違いありません。

ちなみに、体力づくりウォーキングの前に、ちょっとしたマメ知識をここで一つ！！

一日のウォーキングにつて、歩数の話しもよくでますね。

そこで、だいたいの目安になります活動における歩数の話しをします。

・一般家庭の自宅で一日を過ごす方(広さが60～100弱㎡の自宅)

約2000～4000歩程度

・自宅から出て、買い物や少しの歩く習慣がある方

約4000～7000歩程度

・自宅からでて、立ち仕事の方、良く動きまわる方

約7000～10000歩以上

・日常生活の他に、意識的に動く方

約12000～

・最後に、体力づくりのために、意識的にウォーキングやランニングをする方

～20000歩程度(約10Km～20Km以内)

※あくまでも目安であり、個人差があります。

この様に、活動する範囲は動く意識によっては2倍から3倍、、、場合によっては10倍の違いがありますね。

今回のお題は　『体力づくり　ウォーキング』　ですが、このウォーキングだけでも体力づくりになるのか？

と、思う方もいるのではないでしょうか。

もちろん、ウォーキングだけでも体力づくりになります♪

人間が二足歩行で、活動(生活)できる身体づくりになっています。
その機能を活かして活動しないと、やはり体力や筋力の低下の他に柔軟性や血行不良へと繋がりますね。

そこで、体力づくりのためにウォーキングは意識したがいいですね。

ところが、現代環境はあまり、ウォーキング(歩く)事が少ない状態も多いです。
街中に出ても、エレベーターやエスカレーターも多いですし、歩幅を広くしないと歩けない環境でもなく、道路や建物の段差は平たく、膝を上げる(※脚を上げる)ことも多くはないように思えます。

だからこそ、積極的なウォーキング(歩く)を意識して、街中に出ると一駅分はウォーキングで移動し、積極的に階段を使って体力づくりのためにもウォーキング(歩く)する事を意識すると良いですね。

また、体力づくりを行うウォーキングする時に意識したい事！！

それは、体力づくりのためのウォーキングであるために、姿勢やウォーキングするフォーム(歩き方)です！！

せっかく体力づくりのためにウォーキングをするのであれば効率的にウォーキングをして、効果的はほうがいいですよね！！

そこで、皆様！！

そのウォーキングを行う際、良い姿勢やフォームをご存じですか？！

その前に、今歩いているご自身の姿勢やフォームを見た事ありますか？？！！

気になりませんか？？？？？？

まずは、ご自身の姿勢やフォームを見る事。

そして今の姿勢やフォームを、どう直し体力づくりへ効果的につながるようにするのか。

その様な方の為に！！

Lifxc fitness&sports space
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体力づくりのウォーキングメニューをお一人お一人にご提案します。

また、その方のために、ウォーキングの姿勢やフォームを改善させていただき、

より効果を実感いただけますようサポートできます。

その一部をご紹介します。

下の写真は、左がビフォー、右がアフターです。

左の足の踏み切ったフォームと右を比較すると、
あきらかに右の踏切の重心が足の付け根
”拇指急”
にあり、脚全体のラインも軸がとれています。

その他、皆様の特徴をとらえた写真です。

☆40代女性のジョギングしている写真です。
良いフォームですが、これ以上身体が是前に倒れないようにしないて
いけませんね。
更に、ランニング動作の事を考えると、最後の踏ん張り[フィニッシュ]を
意識して、踵[かかと]を上げていく走りをみにつけることですね。

☆40代男性の有着方

コチラの写真はフォーム　チェック後、アドバイスをさせていただき、
意識して歩いていただいた写真です。
右脚が腰に下に位置して、しっかりとした歩きに変わりました。

お一人おひとり、歩き方や、その速度、また体力づくりの段階の方や、アスリート的思考の方まで、身体を動かす理由は様々です。

その、お一人おひとりの理由をお聴きします。

そして、お一人お一人の目的・目標を叶える空間です。

それが、Lifxc fitness&sports space
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本日の福岡市内の天気は雨・・・朝から小雨や大粒の雨と頻繁に降り方が変わる一日です。
そんな天気でもLifxc[ライフィクス]は季節や天気に関係なく、快適な環境でトレーニングを行っています！！
この時期、天気が良いと、窓は全開です。Lifxc[ライフィクス]には自然の光と風が入ってきます。そのため天気が良いときは最高です！！

さて、今回のブログは、単刀直入！？なお題にしてみました(笑)

メタボ解消！　筋トレ！！　です。

最近は　『メタボ』　って、言葉をあまり聞かないようになっていませんか？

最近のフィットネスクラブやスポーツジムでも、「メタボ」って文字や言葉も見なくなったように思います。

でも、、、、、、この言葉を結構気になっている方は多いようですね。

一時期、このメタボって言葉はすごくはやりましたし、私もよく口にしていました。

「メタボ解消 筋トレ～とか、メタボ解消エクササイズ！！とか、メタボ解消フィットネス」等々ですね。

メタボとは『メタボリックシンドローム』の省略語ですね。
メタボとはお腹まわり(周囲)の大きさだけで判断するわけではありません。

簡単にいいますと、、、

おへその高さの腹囲が男性で85ｃｍ以上、女性で90ｃｍ以上の場合、この条件に下の3つの症状のうち2つ以上該当した場合、メタボリック症候群と診断されるのです。

1．中性脂肪150mg/dl以上、
ＨＤＬコレステロール40mg/dl未満のいずれかまたは両方
2．血圧が上で130mmHg以上、下で85mmHg以上のいずれかまたは両方
3．空腹時血糖が110mg/dl以上

この様に基準値があるのですね。
簡単に言いますと、基準に当てはまると身体への負担やリスクが高くなるのです。
そのため、国としても注意を促し、該当者を減らす取組を行っています。

このメタボの後につく言葉は、やはり　”解消”　です。
誰だって、身体に対する負担やリスクは減らし、なくしたいですよね。

だから、【　メタボ解消　】　！！

私も『メタボ解消』と言う文字や言葉を使ったセミナーや講話をよく行わせていただてきましたね。

さて、そんなメタボ解消と　”筋トレ”　の関係を皆さんはご存じでしょうか？

メタボ解消と聞くと、お腹まわりの事が一番に思われる方が多いのではないかな〜と思います。

もちろん、お腹まわりを減らすことも形に見えて、わかるし、現代風に言うと、身体を

しぼる！！　ってことですね。

そこで、筋トレは重要です！！　そういえば筋トレも省略語ですね。

筋肉トレーニングが筋トレと言われています。

筋トレ自体もいろいろな方法があります。

イメージ的には重いものをもつ、沢山回数をこなす、何回も同じ事をやる、、、、、

そんなイメージをおもちの方もいらっしゃるのではないでようか？

確かに、そんな方法もあります。

しかし、メタボ解消の方法としては場合によって不向きな方法やトレーニング内容になります。

そこで、Lifxc[ライフィクス]のトレーニングジム スペースでは、脂肪燃焼の他に、メタボ解消に必要な方法でトレーニング行っていきます。

どんな方法かと言いますと・・・・・

実は、”メタボ解消”　のトレーニングゾーン！！
があるのです。

それは、上述しましたように、重い・何回も・たくさん・きつい、、、、、、と言う方法ではなく、その方に合った重さや回数、そしてポイントとなる　『きつさ』　がメタボ解消の筋トレを行うポイントとなります。

皆様、個人個人に　メタボ解消の筋トレ　ゾーンがあるのです！！

Lifxc[ライフィクス]では、そのポイントやメタボ解消の

筋トレ ゾーンをお一人お一人に、ご提案、ご提供していきます。

その方法は独自のトレーニング方法として、

視覚的・具体的数字を見ながらトレーニングを

行っていただけますので、実感もあり、楽しくできます。

せっかくやるなら、わかりやすく効果的に楽しく

トレーニングをしたいですよね！！

メタボ解消　筋トレ　で自分を変える！！叶える！！！

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