Lifxc fitness&sports space[ライフィクス フィットネス＆スポーツ スペース]の大塚貴文です。☆大塚貴文のブログはコチラをクリック下さい☆
本日の福岡は雲が多い空でしたが、とても気持ち良い天気ですね。
ここ最近の福岡は秋晴れが続いています。風も強くなってきて、冬の雰囲気も感じ始めている、今日この頃です。
さて、今回のブログのタイトルは【パーソナルトレーナー 脚痩せ】です。
Lifxc[ライフィクス]では、パーソナルトレーナーがついて、完全パーソナルトレーニングを行う他に、少人数限定にてトレーニングを行うプランがあります。
そこで、今回は、完全パーソナルトレーニングを行う時の、パーソナルトレーナーが進める ”脚痩せ” のメニューや方法をご紹介していきますね！！
このパーソナルトレーナー 脚痩せ メニューは自宅でも簡単にできる内容もありますますので、最後までお読みいただき、是非試してくださいね！！
では、パーソナルトレーナーが進める、脚痩せ メニューをご紹介いたします。
パーソナルトレーナー おススメ 脚痩せ メニュー①
・スクワット
この、スクワットは、脚痩せをするには、基本中の基本！！となります。
しかし、その方法や回数、休み時間によって効果が低くなってしまうので、基本動作を参考にしてくださいね。
①両脚の歩幅は、自分の足を横にした一足分
②足の内側側面は平行に(つま先が前を向く)
③腰を後ろに、下に下していく
④膝の曲げ伸ばし動作にならないよう
⑤膝が曲がったとき、つま先より先に膝がでないよう
⑥腰を下したら、一度止まって、あがる
⑦腰を上げていく時、最後は膝を伸ばしきらない
⑧腰は降ろしながら、つま先が浮かないところまで
簡単に説明しただけでも、8つもありました！！
実際に、行っているところを見ないと、効果的なスクワットかわからないですね。
パーソナルトレーナー おススメ 脚痩せ メニュー②
・ワイドスクワット
このスクワットは通常のスクワットの応用編ですね。
特に、お尻と、太もも内側に効果的ですので、脚痩せメニューにおすすめです。
基本は、パーソナルトレーナー おススメ 脚痩せ メニュー①と同じです。
違いは、足を大きく開き、足の両指先を斜めに向けます。
その角度ですが、筋力や柔軟性によって違いますが、約30～40度程度がおススメです。
パーソナルトレーナー おススメ 脚痩せ メニュー③
・カーフレイズ
このトレーニングは主に、ふくらはぎに効果的です。
ふくらはぎは、足首をつくるにも重要ですね。
そして、このカーフレイズを行う、ふくらはぎは、強く持久力のある筋肉なので、少しきつめに行っても良いですよ！！
方法は簡単です！！
①真っすぐ、直立に立ちます
②かかとを上げて、つま先立ちをします
③つま先立ちをした時、重心が前に行かないよう、登頂の方向へ意識しましょう
④かかとを下す時は、完全に、かかとをつくのではなく、かかとを1㎝以内程度浮かせます
⑤バランスよく、一定の速度で行います
⑥階段の段差の先に、母指球から小指球までをひっかけ行うと、より効果的です
※かかとが常に宙に浮いた状態になります。
パーソナルトレーナー おススメ 脚痩せ メニュー④
・スピニングバイク
このトレーニングは、専用のマシンを使います。
主に自転車の形をしたマシンですが、その方の体重や年齢、トレーニング強度、トレーニング時間を入力して、専門的にトレーニングを行っていきますので、とても効果的です。
また、パーソナルトレーナーがそばについて、脚痩せ専用の強度を作り出します。
更には、その強度を ”数字と色” で明確に示していきますので、トレーニング中もわかりやすく、モチベーションが落ちません！！
パーソナルトレーナー おススメ 脚痩せ メニュー⑤
・ランニング
このトレーニングは、ただ単純にランニングをするだけではありません。
一般的には、ランニングと聞くと、『走る』ことを考え、イメージすると思いますが、ランニングとは、ウォーキングやジョギングとは違います。
また、ランニング動作が始まるのは、人それぞれ違います。
ご本人が、ランニングと思っていても、実は、ジョギングをしている場合もあれば、ジョギングと思っていても、実はランニング動作になっている等、よくあることです。
そのため、Lifxc[ライフィクス]では、お一人おひとり個別に、歩くフォームから、走るフォームを映像分析を行い、その方の、ウォーキング、ジョギング、ランニングの速度を見出します。
そして、パーソナルトレーナーがついて、脚痩せに効果的なフォームと速度で、トレーニングを行っていきます。
今回は、パーソナルトレーナーがおススメの脚痩せメニューを5つ紹介しました。
どれも、これも、聞いたことのあるような簡単なメニューだと思った方もいらっしゃるとは思いますが、大切なのは、正しく、その方に合った適切はフォームと回数、そして負荷をかけていくことが、脚痩せに効果的につながります。
ただ、動く、だけでは、効果が、、、、出にくいと思います。
そこで、皆様お一人おひとり個別の ”脚痩せ” メニューを見出す、体験会を行っていますよ！！
このブログをお読みになり、脚痩せ効果を実感したい方は、専門的知識と経験、そして実績を持ったパーソナルトレーナーがいる、Lifxc[ライフィクス]に是非、お越し下さい！！
体験の予約も簡単です♪
Lifxc[ライフィクス]では、24時間簡単Web予約で、いつでも簡単にご予約をいただけます。
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