Lifxc fitness&sports space[ライフィクス フィットネス＆スポーツ スペース]の大塚貴文です。☆大塚貴文のブログはコチラをクリック下さい☆
本日の福岡は天気が良かったですね～、朝方日差しもあり、Lifxc[ライフィクス]のトレーニング スペースにも気持ち良く太陽の暖かさがはいってきましたので、暖房はつけなくてもよかったです。
Lifxc[ライフィクス]は福岡の中心地、天神地区からも徒歩数分の位置にあります。
天神Westビルの7階にあるので、トレーニング中も眺望よく、空中トレーニング？！している雰囲気です。昭和通り沿いにあるため眺めが良いのです。またビルが立ち並ぶ地区ですが、Lifxc[ライフィクス]の左右には大きなビルが建ってなく、太陽に光が沢山入ってきます。
もちろんメインの大きく、昭和通り沿いは完全南向きです！！
さて、本日のタイトルは【脚痩せ ランニング】です。
この時期になると、ランニングを行っている方も多くいらっしゃいます。
それは、ランニングやマラソン大会が多く、皆さん日々のトレーニングとしてランニングを行っていますね。
そして、そのランニングで“脚痩せ”効果を期待している方も多いのではないでしょうか。
もちろん！！ランニングを行うと、脚痩せ効果がありますよ！！
しかし！！ ランニングで脚痩せ効果を出すには、ポイントが必要ですね。
そのポイントをいくつか紹介したいと思います。
脚痩せ ランニング ポイント①
・基本となる、歩くフォームを身に着ける
脚痩せのためにランニングを突然始めるのではなく、まずは歩くフォームを身に着けることです。
脚を運ぶ方法は、つま先からではなく、まずは膝から動くように脚を出します。
脚痩せ ランニング ポイント②
・股関節動作を意識して、膝から前に進むこと
脚痩せ ランニング ポイント①にも書きましたが、この②のステップでは、“股関節”がポイントになってきます。
脚を動かく動作は、股関節動作です、つま先から脚を前に運ぶのではなく、股関節の付け根から動かすことを考え、“膝から前”に進むことを身につけて下さい。
脚痩せ ランニング ポイント③
・身体の中心、股関節の真下に、足の裏をつくフォームを身に着ける
今までの流れを念頭において、読んで下さいね。
つま先から脚を出すと、その先、一番に着地が入るのは、かかと、になります。
かかとから脚をつくと、ブレーキをかける状態になります。
また上半身の姿勢も股関節(下半身)より後ろになるため、重心が前に進みにくくなります。
そのため、出来る限り下半身の近く(下)に脚をつくフォームを身につけましょう。
脚痩せ ランニング ポイント④
・脚の裏全体で着地をして、脚の指先へ重心を移していく
ここからは脚痩せランニングには重要なポイントになります。
脚の裏全体を着地した後は、土踏まずに重心をのせ、そこから指の付け根へ向けて重心を移していく動きを身につけていきましょう。
脚痩せ ランニング ポイント⑤
・踏み出しの最後は、脚の指先へ向けて重心を移動して、蹴り込んでいく
脚の裏全体から、土踏まず、そして指先へと重心を移していった最後には、母指球から小指球にかけて踏み込みを強めていきます。
そうすることで、ふくらはぎへの力も自然と使えるようになって、膝から下の動作が入るので、ふくらはぎの引き締まり効果もあります。
今回は①～⑤にに、脚痩せランニングのポイントを紹介しましたが、簡単にまとめをお伝えしますと、動き始めは股関節動作から始まり、最後はつま先へ重心が乗るように身体の下半身を動かすようなフォームを身につけることですね。
Lifxc[ライフィクス]では、そんな脚痩せランニングのポイントをしっかりとお一人おひとりに合わせたフォームづくりを行っています。
普段から身についた歩く、ランニング フォームを改善していくことで、日々の活動から効率的に、そして効果的に動くことで、エネルギー消費量も上げていきましょう！！
脚痩せランニング フォームを身につけたい方は、
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